Prevención Lesiones

AGUJETAS ; Remedios para aliviar el dolor y  prevenirlas. Cuando hacemos un ejercicio para el que no estamos preparados, ó una actividad más intensa de lo habitual, se producen unas micro-roturas de las fibras  musculares ( pequeñísimas roturas de las células  musculares ), que son los responsables del dolor. Estos dolores musculares, que el ámbito medico lo denomina...”Mialgia diferida”...¡ son las agujetas ¡ Este dolor muscular puede durar entre 4 y 5 días, con  diversos picos de dolor, que aparece en las primeras 24 horas después del ejercicio. Es el resultado de la  extrema adaptación del cuerpo a un estímulo muscular mayor al que está acostumbrado a procesar  habitualmente. Ejemplos de las contracciones musculares  excéntricas que pueden provocar agujetas, incluyen bajar escaleras, caminar ó correr cuesta abajo, ejercicios como flexiones y sentadillas con movimientos hacia abajo.....todos estos movimientos  pueden provocar estos pequeños desgarros musculares que se asocian con el aumento del dolor  muscular. Pero.....¿ Cómo podemos prevenir las agujetas ? Tenemos que tener claro que no existen “soluciones milagrosas” para remediar ó curar este molesto dolor de las agujetas, pero a continuación vamos a ver algunos consejos útiles para prevenirlas. Aunque suene raro, el aumento de la actividad física en la zona afectada, provocará un incremento del  riego sanguíneo, que acaba con los productos de desecho (ácido láctico), presente en los músculos  afectados. 1.CALENTAMIENTO PREVIO: Es importante realizar un calentamiento previo a todo ejercicio físico, para preparar nuestros músculos. De  esta forma, se puede aumentar el esfuerzo, llegando  incluso a una intensidad elevada en los ejercicios, pero con menos micro-roturas de las fibras musculares. 2. AUMENTO ESCALONADO DEL ESFUERZO: En la medida de lo posible, es recomendable empezar  el ejercicio suave, para ir aumentando según pasan  los minutos. De esta forma permitiremos que los  tejidos se adapten gradualmente a los cambios, dando  una mejor respuesta, tanto en el momento del ejercicio como después. 3. ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN: Al finalizar sesiones intensas de entrenamiento, ó después de ejercicios con más frecuencia en las series y repeticiones, es recomendable realizar una lesión de entrenamiento ligero (una caminata corta,  +/- 2km ó 15’ de bici estática suave). Es un buen método para favorecer la recuperación de los tejidos, prevenir las agujetas y evitar posibles lesiones.